5 минут расслабляющей дыхательной гимнастики

В момент нервного напряжения мы неосознанно задерживаем дыхание или дышим часто и поверхностно. А вот ритмичное, глубокое дыхание - надежный и проверенный способ достаточно быстро расслабиться и успокоиться.

Итак, приступим к пятиминутной расслабляющей дыхательной гимнастике:

  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании, медленно и ритмично вдыхайте и выдыхайте, считая до пяти. Повторяйте это упражнение 10 раз, старайтесь, чтобы вдохи и выдохи были равные по протяженности.
  • Легко вдохните и выдохните. Затем сделайте глубокий и медленный вдох ртом. Почувствуйте, как воздух наполняет вашу грудную клетку, а затем живот. Также медленно выдохните, затем сделайте неглубокие вдох-выдох. Повторите это упражнение 5-6 раз.
  • Положите ладонь на верхнюю часть живота и глубоко вдохните. Почувствуйте, как ваша ладонь поднимается. Затем медленно выдохните, наблюдая за тем, как ладонь опускается. Сосредоточьтесь на этом движении. Повторите упражнение 5-6 раз.
  • Закройте глаза. Медленно вдохните, представляя себе, как вместе с воздухом в ваше тело вливаются блаженство и спокойствие. Затем медленно выдохните, представляя, как вместе с воздухом ваше тело покидают напряжение и стресс. Сделайте столько раз, сколько есть желание.

Начинайте эту гимнастику с 5 минут и постепенно доведите время до 20-25 минут в день. Даже если вы не подвержены стрессу, тренировка равномерного дыхания поможет вам обрести чувство покоя и мира. Удачи вам и процветания smile

Жми на лайк! twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru rutvit.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru yandex.ru
Благодарю за то, что поделились с друзьями! Буду рада вашим комментариям!
Оставьте Ваш комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Как оставить комментарий: Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки. ВАЖНО! Ниже выберите черно-белую картинку, и комментарий будет отправлен на модерацию.

Имя и сайт используются только при регистрации

ВАЖНО! Для комментирования отметьте точку "Вход/регистрация". Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии. Обратите внимание: вход через Логинзу не означает регистрацию на сайте, то есть у вас не будет создаваться персональный аккаунт на сайте!

Авторизация Войти через loginza Facebook.

Какая из этих картинок — чёрно-белая?

При нажатии на картинку, Ваш комментарий будет добавлен.